Breadcrumbs

Пациентам

Что такое депрессия? И как от нее избавиться?

(памятка для населения)

Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением и негативной, пессимистической оценкой себя, своего положения в окружающей действительности, прошлого и будущего.

 Причины

Очень важно знать, почему возникают психические расстройства, чтобы избегать критических ситуаций и сохранить свое эмоциональное здоровье. Основные причины возникновения депрессий: перенесенное насилие (физическое, психическое, сексуальное); конфликты с близкими людьми; неудовлетворенность своей работой; неумение ставить и достигать своих целей; неправильное и нерегулярное питание; смерть близких людей; неуверенность в себе; потеря самоуважения; перемены в жизни; как хорошие, так и негативные (свадьба, развод, уход на пенсию и т.д.);тяжелая болезнь; вредные привычки – курение, алкоголизм, азартные игры, наркомания; продолжительный стресс; постоянные физические и эмоциональные перегрузки; регулярное недосыпание.

Женщины более склонны к депрессиям, чем мужчины. В последнее время это заболевание все чаще диагностируется у детей и подростков.

Риск депрессии наиболее высок у тех, кто страдает:сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, злокачественными новообразованиями, циррозом печени, ревматоидным артритом, рассеянным склерозом, атеросклерозом сосудов головного мозга.

 Проявления

Чаще всего больные, страдающие депрессией, испытывают тревогу или тоску. Они считают себя несчастными, беспомощными и забытыми. Как правило, они раздражены и недовольны всем происходящим, ничто их не радует.

Признаки депрессии:

  • подавленное настроение,
  • неспособность радоваться, потеря интереса к окружающему,
  • значительное снижение или повышение аппетита и веса тела,
  • нарушение сна (бессонница, трудность при засыпании, раннее пробуждение, поверхностный сон, не приносящий чувства отдыха или кошмарные сновидения,
  • психомоторное возбуждение или заторможенность,
  • отсутствие сил и желания что-либо делать, сопровождающееся постоянным чувством усталости,
  • ощущение собственной бесполезности,
  • невозможность сконцентрироваться на простейших жизненных ситуациях,
  • повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные попытки.

Депрессия часто маскируется под другие заболевания. Спектр жалоб больного депрессией человека может быть очень широким. Очень часто беспокоят: головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах. Запоры, чередующиеся с поносами, нарушения менструального цикла, исчезновение сексуального влечения – все это частые признаки депрессии.

 Взрослые, страдающие депрессией, как правило, реагируют соответствующим образом, по-взрослому. У них печальное лицо, они слабы и бездеятельны, они плачут, их лихорадит, мучает бессонница, чувство вины и неуверенности в себе.

Подростки, испытываяте же ощущения, часто стараются их не выдавать, а ведь это могло бы быть сигналом для друзей и родителей. Они маскируют свои истинные чувства. Некоторые прибегают к разрушительным моделям поведения: пьют, принимают наркотики, враждебно относятся к окружающим, совершают противоправные действия.

 Опасность

Основная опасность для больных депрессией состоит в том, что на пике болезни, в момент наибольшей тоски и отчаяния, нередко случаются попытки самоубийства.

 Лечение

90 процентов людей, обратившихся за помощью в связи с депрессией, полностью излечиваются. Как правило, для лечения депрессии используется либо разговорная психотерапия, либо прием антидепрессантов, или же сочетание этих двух методов. Однако лечить ее умеет и должен только специалист, врач-психиатр.

Признать наличие депрессии и обратиться за медицинской помощью – это первое и наиболее важное, что необходимо сделать для восстановления своего здоровья!

  

Понять, страдаете ли вы депрессией можно, ответив на следующие вопросы:

  1. Вы ни в чем не находите удовольствия?
  2. Трудно ли вам принимать решения?
  3. Вам безразлична окружающая обстановка и люди вокруг вас?
  4. Часто ли вы прислушиваетесь к своему самочувствию?
  5. Кажется, ли вам, что ваша жизнь стала совершенно бессмысленной?
  6. Мучают ли вас боли, ощущения тяжести в груди?
  7. Есть ли у вас чувство постоянной усталости?
  8. Плохо ли вы спите?
  9. Потеряли ли вы аппетит, похудели?
  10. Испытываете ли вы сексуальные проблемы?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», у вас, скорее всего, депрессия. Обратитесь к специалисту и начинайте лечение.

Профилактика

  • Сон – лучшее лекарство для нервной системы. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать раньше, желательно до полуночи.
  • Продуманный и сбалансированный рацион – залог хорошего физического и психического здоровья.Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Вред приносит как недоедание, так и переедание. В итоге анорексия или ожирение, а результат – проблемы с самооценкой.
  • Говорите. Если настроение плохое, об этом не надо молчать. Жаловаться на жизнь полезно. Правильнее будет, если вы поговорите со специалистом: психотерапевтом, психологом.
  • Старайтесь проводить время в кругу положительно настроенных людей. Вам станет радостнее жить.
  • Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, азартные игры меняют у человека ценности. В итоге зависимость и заниженная самооценка – прямой путь к депрессии.
  • Полезны физические упражнения или любая другая физическаякаяактивность.Активные упражнения заставляют мозг высвобождать естественные вещества – эндорфины. Эти вещества вырабатываются организмом человека и по своему действию близки к антидепрессантам и нейролептикам. Плавая в бассейне, играя в теннис на корте или вскапывая грядки на дачном участке, ваши мышцы должны ощущатьфизическую нагрузку. И чем эти ощущения ярче, тем больше пользы для вашего организма.
  • Выделяйте время для себя. Любимые занятия, хобби, увлечения всегда доставляют море положительных эмоций. 

Победа над стрессом

Стрессы являются одной из примет нашего времени. Можно говорить о двух видах стресса.

Психологический, к которому приводят конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы.

Физиологический, причиной которого являются чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара).

Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

Признаки стресса отличаются у разных людей. Это:

  • Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.
  • Обостренная раздражительность.
  • Бессонница, когда вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталыми и разбитыми, как будто вы и не ложились спать.
  • Постоянно растущая тяга к алкоголю.
  • Чувство, что весь свет против вас, и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.

Чтобы не допустить или ослабить влияние стресса на организм, необходимо уметь грамотно вести себя в стрессовой ситуации. Ведь в действительности не обстоятельства, а наша реакция на них является причиной стресса. Старайтесь поскорее выйти из состояния острого стресса:

 Первая помощь при острой стрессовой ситуации

Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении своей жизни).

Можно применить экспресс-технику: потереть ладони до получения тепла; выпить стакан воды; смочить себе лоб, виски и артерии на руках холодной водой, сосчитать до десяти, выйти на улицу и подышать свежим воздухом; отвлечься – перевести внимание на окружающие предметы, подмечая цвет, текстуру; заняться каким-либо простым видом деятельности: постирать белье, прибраться в квартире и т.д.

Отработка чувств

Пережив первые минуты стресса, необходимо отработать возникнувшие чувства, другими словами, выпустить пар из котла эмоций. Для этого можно:

  • ЗАПЛАКАТЬ стресс. Слёзы, плач в подходящем месте – по принципу отсроченного реагирования, в одиночку или в «жилетку» - отличная разрядка.
  • ЗАКОЛОТИТЬ стресс – поколотить подушку, покричать несколько минут и затем сказать «Стоп». Все религии, все мудрецы и психологи рекомендуют простить обидчика, если стресс связан с обидой на ближнего.
  • ЗАПАЛИТЬ стресс – провести вечер при свечах, представляя, как в пламени свечи сгорают все тревоги, утраты, обиды.
  • ЗАБИТЬ стресс. Разбейте бутылку с водой, тарелку, треснувшую посуду. Так можно выпустить пар и убедиться в невозвратимости потерь.
  • ЗАСМЕЯТЬ стресс. Жизнь слишком тяжела, чтобы её воспринимать всерьёз. Смех – отличное лекарство от стресса. Хорошо, если мы можем ассоциировать свой стресс с каким-либо анекдотом, переложить его в весёлую историю.
  • ЗАЖАЛОВАТЬСЯ на стресс. В семье или коллективе можно периодически играть в игру «Жалобщики». Для нее нужно лишь несколько минут. Каждый жалуется на свои беды и проблемы.

 Физическая отработка стрессов

  • ЗАГУЛЯТЬ стресс – лучше на природе – защитнице от стрессов.
  • ЗАСПАТЬ стресс так, чтобы утро вечера стало мудренее.
  • ЗАТАНЦЕВАТЬ стресс в обычных или спортивных танцах.
  • ЗАШИТЬ стресс – сшить себе обновку. Сделать вообще то, что порадует Вас: посмотреть старые фотографии, любимый кинофильм, приготовить любимое блюдо.

 Способы повышения психической устойчивости:

  • Не лежать и страдать, а действовать! Если потеряли работу, заняться ее активным поиском. Не отчаиваться, если новая работа хуже оплачивается или не вполне соответствует специальности. Помнить, что это временно!
  • Обеспечить себе физические нагрузки. По своему воздействию они сопоставимы с антидепрессантами.
  • Сохранять атмосферу взаимоподдержки в своей семье, со всеми близкими. Делитесь с ними своими проблемами, подробно расспрашивайте их  о делах в школе, на работе.
  • Снизьте темп вашей жизни. Давайте хотя бы иногда Вашему организму отдохнуть от бешеного ритма нашей  сегодняшней жизни. Научитесь замедлять темп жизни вечером, в выходные дни, в отпуске.
  • Старайтесь хоть немного уделять времени на свое хобби.

 Посоветуйтесь с психологом или психотерапевтом

Избежать стресса мы не можем, но избегать специалиста не должны. Он вам даст конкретный совет, как снять страх, тревогу, улучшить Ваш сон, оградить себя от невроза.

Если вам необходима помощь, обращайтесь: ул. Акулова .7, детская консультация ,кабинет № 5, психолог Лесникова Тамара Викторовна.

Телефоны: 2-13-53( регистратура детской консультации) или

2-14-51 (  регистратура женской консультации)

Удовлетворены ли Вы качеством государственных услуг, оказываемых ГБУ ''Катайская ЦРБ''